Unser Alltag und die permanente Informationsflut stellen uns immer wieder vor Herausforderungen und führen zu Befürchtungen, Unsicherheiten, Ängsten, die uns durcheinander wirbeln können und an unserem Nervenkostüm zerren.
Vielleicht kennst du das:
Einerseits fühlen wir uns verfolgt von alltäglichen Situationen, die uns nerven, reizbar machen, vielleicht sogar wütend und aggressiv werden lassen. Vielleicht nehmen wir an uns wahr, dass wir häufig übertrieben reagieren und mehr Gelassenheit wünschenswert wäre.
Dazu kommen Frust und Stress aller Art, Unzufriedenheit, Anspannung, Hektik, Sorgen, Ängste, die uns nicht loslassen und ständig beschäftigen.
Andererseits ist da durchaus auch die Wahrnehmung, dass es uns im Vergleich gut geht, dass viel Positives da ist, wir in wahrlich "gesegneten" Umständen leben und dankbar sein könnten oder sollten …
Beide Seiten sind uns bewusst, doch werden wir zu häufig von Stressmechanismen gesteuert, bleiben zu viel in negativen Denk- und Wahrnehmungsmustern hängen als uns lieb ist und als gut für uns ist.
Die "emotionale Stressreduktion", ESR, aus der Kinesiologie ist eine unkomplizierte Selbsthilfemethode, einfach und ohne großen Zeitaufwand umzusetzen und kann in emotional fordernden Zeiten eine wertvolle Hilfe sein.
Die ESR ermöglicht die Kooperation verschiedener Gehirnareale:
die Zusammenarbeit kreativer und logischer Anteile im Denkhirn und reaktiver Mechanismen im Reptiliengehirn.
Alte, eingefahrene Muster und Blockaden, die neuen Lösungen im Wege stehen, können überwunden werden und die Energie, die in so manchem Dilemma oder überholten, unangebrachten Mustern gebunden ist, wird frei, steht für kreative Lösungen und neue Wege zur Verfügung. Eine Methode, um emotionale Wogen zu glätten.
So funktioniert die ESR:
Nimm dir ein paar Minuten freie Zeit. Setze dich in Ruhe hin. Im Stehen oder Liegen funktioniert es auch!
Denke an das Thema, das dich stresst. Diese unkomplizierte Selbsthilfemethode ist für Alltagsthemen gedacht.
Um heftigere, größere Themen zu bearbeiten, ist eine professionelle kinesiologische Begleitung empfehlenswert.
Denke an diesen Stress, an alles, was dazu gehört und bestimme zunächst die Intensität des Stresses von 0-10:
0 = alles super, Ruhe und Frieden,
10 = ganz mega übel, Panik.
Nun legst du eine Hand sanft auf deine Stirn: Handfläche mit geschlossenen Fingern quer auf die Stirn legen. Ergänzend kannst du mit der anderen Hand deinen Hinterkopf halten: auch hier die Hand mit geschlossenen Fingern quer über den Hinterkopf legen, der Daumen kommt an der Schädelbasis zum Liegen. In dieser Kombination sprechen wir auch vom Stirn-Hinterkopf-Halten.
Nun gilt es das Thema zu durchdenken, im Kopf kreisen zu lassen, Details und Sinneseindrücke hervorzuholen und wirken zu lassen. Lass dir Zeit.
Wird dieser Prozess zu stressvoll, einfach eine Pause einlegen, die Hände ausschütteln, Hände vielleicht tauschen und wieder weiter machen.
Möglichst so lange weitermachen bis das Thema gleichgültiger wird, Ruhe einkehrt, der Atem sich vertieft.
Vielleicht spürst du ein gleichmäßiges Pulsen unter deinen Händen.
Bevor die ESR beendet wird, vergegenwärtige dir das Thema noch einmal und bewerte den damit verbundenen Stress auf der Skala von 0-10 neu. Hat sich etwas verändert?
Eine ESR bzw. das Stirn-Hinterkopf-Halten kann bei jedem Stress hilfreich sein. Hier einige Beispiele:
• wenn deine Gedanken kreisen oder wenn ein Thema, eine Situation immer wieder auftaucht, dich in Stress versetzt und du keine Lösung, keinen Ausweg findest,
• vor dem Einschlafen, um den vergangenen Tag abzuschließen oder um Gedanken an den kommenden Tag loszulassen,
• vor schwierigen Situationen und Prüfungen,
• bei Über- oder Unterforderung,
• vor extrem ungeliebten Aufgaben, die zu erledigen sind,
• nach einem aufwühlenden Streit oder anderen Konfliktsituationen,
• rund um Selbstwertprobleme, Minderwertigkeitsgefühle, Schuldgefühle, …
• bei körperlichen Problemen, großen Schrecken, Folgen von Unfällen, Lärm und anderen Umwelteinflüssen
Die ESR ist eine für die Selbstanwendung geeignete Methode aus dem großen Fundus kinesiologischer Balance-Möglichkeiten, die helfen kann, Stress zu reduzieren oder einen stressfreien Zustand herzustellen, zu neuen Einstellungen und/oder Problemlösungen zu gelangen, Ängste objektiv zu betrachten.
In einer professionellen kinesiologische Balance wird anhand des Muskeltests jeweils bestimmt, welche Methode aktuell am effektivsten zum Ziel führt. Dies kann, muss aber nicht eine ESR sein. Doch auch in der unspezifischen Selbstanwendung gilt die ESR als durchaus wirkungsvoll und kann so häufig wiederholt werden, bis eine ausreichende Veränderung bezüglich des bestehenden Stresses wahrgenommen wird.
Beim Testen dieser Methode wünsche ich dir viele gute Ergebnisse und Glücksmomente!
Kerstin Ginzel
Artemisia - Natur & Gesundheit
kinesiologische Gesundheitspraxis und Kräuterwerkstatt-Seminare in Spaichingen
www.heilkraeuterwerkstatt.de
Bitte beachten:
Wie immer gilt auch hier: Alle Anwendungen und Umsetzungen erfolgen in Eigenverantwortung.
Die Autorin übernimmt keinerlei Haftung. Kein Anspruch auf Vollständigkeit.
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Mit freundlicher Genehmigung der DGAK Deutsche Gesellschaft für Angewandte Kinesiologie e.V.